10 minutos que fazem muito pelo seu corpo e pela sua saúde
Por muito cansada que chegue a casa, faça um esforço.
Tire 10 minutos diariamente e siga o programa de treino de Duarte Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
O seu corpo agradece e a sua saúde também!
Fase inicial do treino
Dez minutos de aquecimento cardiovascular. Pode executá-los em qualquer aparelho cardiovascular: passadeira, remo, bicicleta ou step.
Fase principal do treino
Trabalho muscular: Pernas, costas, peito, bicípites, tricípetes e abdominais. Pode realizá-los com a ajuda de uma fitball, de um step, de elásticos, de halteres ou de caneleiras (duas séries de 15 repetições para cada grupo muscular).
Fase final do treino
Alongamentos que envolvam as partes trabalhadas na fase anterior.
