sexta-feira, 27 de novembro de 2009

Exercícios para fazer em casa

10 minutos que fazem muito pelo seu corpo e pela sua saúde

Exercícios para fazer em casa

 

Por muito cansada que chegue a casa, faça um esforço.

Tire 10 minutos diariamente e siga o programa de treino de Duarte Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
O seu corpo agradece e a sua saúde também! 

Fase inicial do treino

Dez minutos de aquecimento cardiovascular. Pode executá-los em qualquer aparelho cardiovascular: passadeira, remo, bicicleta ou step.

Fase principal do treino

Trabalho muscular: Pernas, costas, peito, bicípites, tricípetes e abdominais. Pode realizá-los com a ajuda de uma fitball, de um step, de elásticos, de halteres ou de caneleiras (duas séries de 15 repetições para cada grupo muscular).

Fase final do treino

Alongamentos que envolvam as partes trabalhadas na fase anterior.